Gå upp i vikt? Tag kreatin- och proteintillskott. Öka på den tunga styrketräningen och minska ner på konditionsträningen. Ät ordentlig! Du kanske tycker att du äter mycket, men det är inte säkert att du har rätt.

Var inte rädd för att äta fett, men välj nyttiga fettkällor som fisk, nötter och olivolja istället för dåliga fettkällor som ost, fläsk och smör.

Ät inte för lite eller för sällan! Det gör dig bara svag och hungrig. Det du vill är att hålla blodsockernivån så jämn som möjligt. Då mår man bäst och kroppen lagrar mindre fett. Ät dina måltider med ungefär 3 h mellanrum.

Ät snart efter träningen. Det är bra om du får i dig både protein och kolhydrater inom c:a 1½ h efter träningen. Själv dricker jag ofta proteinpulver innan jag påbörjar stretchingen.

Ät proteinrik mat med låg fetthalt.
Protein ökar förbränningen och ger byggstenar till ökad massa. Ökad massa är det man är ute efter om man tycker att muskler är snyggt och tränar styrketräning. Det behöver inte innebära att du som tjej vill bli grov.

Havregrynsgröt är en klassiskt god och nyttig frukost. Tycker du att det är för mäktigt så testa att äta okokta havregryn med mjölk.

Ät så oraffinerad mat som möjligt Kokt potatis är bättre än pulverpotatismos. Tomater är bättre en ketchup. Mamma hade rätt.

Träna inte på fastande mage Om du går till gymmet och kör styrka utan att ha ätit ordentligt så kommer du att bli svag och dina resultat blir därefter.

Ät onyttigheter en dag i veckan om du vill det. Gillar du pizza, och godis så ät det under denna dag. Man brukar kalla det för ätdagar, och de existerar för att göra dieten psykiskt lättare. Klarar du dig utan ätdagar så kommer du dock att gå ner snabbare.

Om du slutar äta sötsaker så kommer du att känna vilka naturliga råvaror som är söta, och de kommer att smaka godare. När du sen smakar sötsaker igen så kommer de att smaka sliskiga och artificiella.

Havregrynsgröt med linfrön, rivet äpple, mjölk och kanel

Stekt lamm, ris, sallad, Creme Bonjour

Kycklingfile, ris, och grönsaker